Une séance de descente

Publié le par ZAKKARRI

 

L'entraînement d'hier, fut riche d'enseignements. On s'est retrouvé avec mon coach pour une séance de technique de descente.

 

Après 30' d'échauffement autour du stade Marcel Rouvière à Nîmes, nous avons enchainé sur une distance de 200m et un dénivellé d'environ 10%, 5 montées et 5 descentes.

Le but étant de travailler dans la descente la foulée, en insistant sur le talon aux fesses, tout en allongeant la foulée. Les montées étant faites pour récupérer.

L'effort des descentes fut rude, j'ai fait des pointes à plus de 30 km/h et amener mon coeur à 206 bpm ... énorme ...

Avec cette vitesse et cette inclinaison, j'avais l'impression de partir à droite à gauche. Un travail quotidien de gainage avec des abdominaux sera bénéfique pour me renforcer.

 

Bilan de la séance : 7,8 km de parcourus - tps d'entraînement 43 min - 11,1 km/h de moy - FC Moy 145 - FC Max 206

 

Lien interessant : http://www.conseils-courseapied.com/entrainement.html

 

Les entraînements s'enchainent, et à 12 jours du 10 km, ce serait dommage de se blesser, je reste donc vigilant ... à la moindre sensation de gène sur mon entraînement du jour, je stoppe et je rentre au bercail ...  

Séance du jour : 5 x 800m en 2'47''

Publié dans JE BLOGUE

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seb 23/09/2009 15:22


je vois comme beaucoups d'ahltètes tu fais du renforcement je pense que c'est une bonne choses pour les cross?


zakkarri 22/09/2009 12:52


Je prépare déja anduze lol ... José le roi de la descente !!! ;)


jose 22/09/2009 12:48


merde tu dévoile le secret pour la descente pfffffffffffff
comment je vais faire maintenant si tu est aussi bon que moi en descente ?
car pour moi la cote reste difficile a gerer !!!!