Courir à Lunel ...
http://www.lunel-athletisme.com.corrida10km.com
7 jours après, pas facile et surtout un peu dangereux d'enchaîner d'un 20 à un 10 km, mais j'ai vraiment envie d'aller dimanche à Lunel, pour le 10 km de la Corrida du Muscat.
Le plan de la semaine est donc light avec 3 séances :
Lundi, j'ai fait un petit décrassage de 30' à 9 km/h,
hier, 45' toujours en footing,
et je termine jeudi par des 500m à l'allure 10 km, soit 16,22 km/h qui est la vitesse pour faire 36'59''. Séance qui me permet de remémoriser une allure plus rapide que le 15 km/h sur semi de dimanche.
La séance se décomposera en 2 séries de 5 x 500m en 1'50'' avec 4' de récup entre les 2 séries et 1' de récup entre les 500m.
Cette séance aura lieu sur la piste de Lunel. Merci d'ailleurs à la mairie qui nous permet de profiter de ses installations sportives ... (Vergèze ... nous refusant toujours l'accès à son stade ...)
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